Podcast og oppdateringer

Innhold for medlemmer – fra Even og Michael

Nærvær reduserer utskilling av kortisol (stresshormoner) om morgenen

Økning i kortisol om morgenen er en vanlig respons hos flertallet av friske individer, men kan evnen til å være nærværende påvirke utskillingen av stresshormoner i kroppen? . Hvem var med? 43 overvektige kvinner. Hva gjorde de? Deres kortisolnivå ble målt om morgenen. Deltakerne svarte...

LES MER

Nærværstrening fremmer medfølende handlinger

Et sentralt aspekt ved nærværstrening er å komme i kontakt følelse av medfølelse for oss selv og våre medmennesker. Men gjør disse følelsene noen forskjell i praksis? . Hvem var med? 69 deltakere som ikke hadde tidligere erfaring med meditasjon. Hva gjorde de? Deltakerne deltok enten i...

LES MER

Nærværstrening gir bedre søvn

God søvnkvalitet har stor betydning for fysisk og psykisk helse, og flere studier har vist at nærværstrening forbedrer søvnkvalitet (ref. tidsskriftet til den amerikanske legeforeningen). Nærværstrening har vist seg å ha effekt mot søvnløshet ved å fremme avslapning, samt å styrke...

LES MER

Større effekt av nærværstrening i naturlige omgivelser

Flere forskningsstudier har vist at å være ute i naturen har en positiv effekt på vår velvære og helse. Naturlige omgivelser gir et avbrekk fra hverdagens stress og bekymring, og gir mulighet for unike følelsesladede opplevelser som skjønnhet, ærefrykt og tilknytning til noe dypere i tilværelsen....

LES MER

Meditasjon gjør det lettere å beherske sinne

Selvkontroll og selvbeherskelse er en begrenset ressurs. Forsøk på selvkontroll tømmer oss følelsesmessig og mentalt, og dette gjør det vanskelige å ta aktive, reflekterte, valg senere. Forskere har blant annet vist at folk flest utviser mer aggressiv atferd etter de har utøvd selvkontroll...

LES MER

Langvarig meditasjonspraksis gir roligere pust

Mange meditasjonsformer innebærer at det gis oppmerksomhet til pust. I nærværstrening forsøker man ikke å kontrollere eller styre pusten, men det kan tenkes at praksisen allikevel påvirker måten man (naturlig) puster i hverdagen. Et slikt spørsmål er av interesse fordi rask, uregelmessig pust er...

LES MER

Nærværstrening (MBCT) spesielt nyttig for personer som har med seg traumer fra barndommen

En tilpasset form for nærværstrening, mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT), er en veletablert behandling som har vist god effekt mot tilbakefall ved alvorlig depressiv lidelse og vedvarende depressive symptomer. Ukens studie viser at deltakerne med traumer fra barndommen har spesielt god...

LES MER

Podcast 105: Å lytte til deg selv og andre

Ukens podkast tar for seg hvordan dyp lytting henger sammen med vår evne til å være stille og samtidig lytte til oss selv. Da åpner vi for å være i en virkelig relasjon til den vi lytter til, og det åpner for at vi begge kan oppdage og endre oss gjennom lyttingen Flere studier, podcast...

LES MER

90 minutter veiledning: Aksept skjer gjennom åpenhet

Innhold 00:01:59 Vi er alle nybegynnere når det kommer til meditasjon 00:09:07 Kveldens nærværsøvelse 00:32:35 Fokus på pust 00:35:12 «Lettere å holde fokus på pusten» 00:42:01 «Kan dere informere om forfatter og tittel på bøker dere har nevnt?» 00:45:32 Paradokset:...

LES MER

Hvorfor fokusere på deg selv når verden står i brann?

En vanlig kritikk av meditasjon og nærværstrening er at det er en selvsentrert aktivitet. Hvordan kan du forsvare å fokusere på deg selv når verden står i brann? Det mest opplagte svaret er at vi gjennom meditasjon får overskuddet, roen og tilstedeværelsen til å hjelpe andre. Som vi skal se i...

LES MER